Die besten Hacks, um Wassereinlagerungen vorzubeugen

Sommerleicht durch die heißen Tage: Tipps gegen Wassereinlagerungen in den Beinen.

Legere Röcke, luftige Kleider und eine unbeschwerte Stimmung – im Sommer scheint alles leichter zu fallen. Doch manchmal trüben Wassereinlagerungen in Beinen und Füßen die sommerliche Leichtigkeit. Hohe Temperaturen können neben einem Stimmungs-High auch für schwere Beine und geschwollene Füße sorgen. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Hacks können wir die wohl schönste Zeit des Jahres unbeschwert genießen. Hier kommen unsere besten Tipps, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.

Die Ursachen von Wassereinlagerungen

Wassereinlagerungen und Schwellungen in Beinen und Füßen sind oft auf ein schwaches Bindegewebe zurückzuführen. Dieses kann durch genetische Veranlagung, den Abbau von Kollagen im Alter, hormonelle Veränderungen oder einen ungesunden Lebensstil geschwächt werden. Hohe Temperaturen und langes Stehen verschlimmern das Problem, da sich vermehrt Flüssigkeit im Gewebe ansammelt. Während wir gegen Alter und Genetik wenig tun können, lässt sich der Lebensstil jedoch beeinflussen.

Die besten Hacks, um Wassereinlagerungen vorzubeugen

1. Alkohol und Nikotin reduzieren: Ein Glas Wein oder eine Zigarette gelegentlich mögen verlockend sein, doch tragen Alkohol und Nikotin dazu bei, die Elastizität des Bindegewebes zu vermindern. Ein moderater Konsum hilft, den Summer Glow und die Leichtigkeit zu bewahren.

2. Mineralstoffreiche Ernährung: Lebensmittel mit viel Kupfer und Mangan, wie Nüsse, grünes Gemüse und Tee, stärken das Bindegewebe. Statt zu vielen zuckerhaltigen Getränken greifen wir hier lieber zu einem erfrischenden hausgemachten Eistee.

3. Moderates Gewichtsmanagement: Mehrgewicht kann das Bindegewebe belasten aber eben so auch zu schneller Gewichtsverlust. Bei einer Abnahme ist also ein langsames Tempo am besten für unser Bindegwebe.

4. Wechselduschen: Kalte und warme Duschen fördern die Durchblutung und unterstützen die Venenfunktion. Sie wirken sich zudem positiv auf den Kreislauf aus und hinterlassen ein frisches Körpergefühl.

5. Beine nicht überschlagen: Das Sitzen mit übereinandergeschlagenen Beinen sieht vielleicht ästhetisch aus, belastet jedoch die Venen. Dadurch steigt der Blutdruck und das Risiko für Wassereinlagerungen.

6. Regelmäßige Bewegung: Tägliche körperliche Aktivität wie Spaziergänge, Joggen oder Radfahren fördert die Durchblutung und die Wadenmuskelpumpe, was den Blutfluss in den Venen anregt.

7. Beine hochlegen: Das regelmäßige Hochlegen der Beine für 15-20 Minuten im 90-Grad-Winkel hilft, den Abfluss von Flüssigkeiten zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren.

—> Bei dauerhaft müden, schweren oder schmerzenden Beinen ist es jedoch ratsam, einen Arzt/eine Ärztin aufzusuchen.

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