Die Beziehung zur Lust ist nicht nur zentral für ein erfülltes Sexleben – sie ist auch die Grundlage für eine Verbindung zu deinem Selbst. Aber was heißt es, die Lust authentisch zu leben? Wie kannst du sie wieder erwecken? Und wer bist du als sinnliche Frau, abseits von gesellschaftlichen Klischees?
Wir kommen als lustvolle Wesen auf diese Welt! Forscher haben herausgefunden, dass Mädchen schon im Mutterleib Freude daran haben, sich anzufassen. Mit zwei, drei Jahren beginnen sie, sich unschuldig und neugierig zu erkunden – ein natürlicher Zugang zu ihrer Sexualität. Aber warum fällt es vielen Frauen dann so schwer, zu fühlen, Orgasmen im Bett oder das innere Prickeln im Alltag zu erleben?
Schluss mit den Tabus! In diese 5 1/2 Podcasts wird offen über Sexualität und Lust gesprochen.
Brave Mädchen tun das nicht
Viele werden früh in die Rolle des braven Mädchens gedrängt, womit subtil die eigene Entdeckungsreise verboten wird. In der Schule werden wir dafür belohnt, fehlerfrei zu sein und uns an Zielen zu orientieren. Und genau das nehmen wir aus der Schulzeit mit in unsere Arbeitswelt, ins Sexleben und sogar in die Freizeit. Dazu kommt die ständige Reizüberflutung im Alltag, die dafür sorgt, dass die Sinne überstimuliert sind: der Lärm der Großstadt, das Dauerfeuer an Negativschlagzeilen oder der ständige Blick aufs Smartphone. Purer Stress, der zum Lust-Killer werden kann! Doch wie schaffen wir es, das Lust-Tabu zu brechen?
Sexualität beginnt bei uns
Indem wir mehr über unsere Bedürfnisse, Fantasien und Sehnsüchte sprechen, uns trauen, uns nackt zu machen und die Lust auf Sinnlichkeit zu spüren. Dazu braucht es Mut, Hingabe und vor allem Langsamkeit. Die Lust will gelockt werden, umworben, umspielt – sie hat kein Ziel, sondern ihren Wert in sich selbst. Beim Sex geht es nicht primär um das Gegenüber. Sexualität beginnt bei der Beziehung zu uns selbst. Wie gut kennst du deinen Körper, deine Bedürfnisse und Sehnsüchte? Wann hast du dir Zeit genommen für ein Date mit dir selbst, um dich bis in den letzten Winkel hinein zu erforschen? Deine „Sexploration“ muss nicht ausgefallen oder außergewöhn- lich sein, um dich ins Zentrum deiner Lust zu bringen. Oft ist weniger mehr – gerade beim Thema Höhenflüge. Alles, was du brauchst, liegt schon in dir.
Mit allen Sinnen die Lust entdecken
Lustvoll zu leben bedeutet, mit den eigenen Sinnen verbunden zu sein. Sehen, hören, riechen, schmecken, fühlen – diese Entdeckungsreise hat kein Ziel. Sie ist das Gegenteil dessen, was unsere Gesellschaft als erstrebenswert deklariert: Produktivität, Effizienz, Struktur. Die Schönheit und den Wert der Ziellosigkeit erlebst du, wenn du dich traust, langsam zu werden. Und noch langsamer. Bleibe das nächste Mal, wenn der Wind dir stürmisch um die Schultern spielt, für eine Minute stehen und lass dich von ihm berühren. Und dann berühre dich selbst. Die weichen Partien der Kniekehlen, der Haaransatz am Nacken, die Schenkel der Klitoris. Berühr dich selbst – um der Berührung willen. Die Basis für ein erfülltes Sexleben mit einem Gegenüber ist ein intimes Sexleben mit dir selbst. Jeder weibliche Körper hat seine eigene Magie.
Intensive Orgasmen
Lass dich nicht von dem Bild verleiten, das in Pornos zu sehen ist. Die harte, schnelle Penetration, die dafür sorgt, dass eines der lustvollsten Organe der Frau Schmerzen empfindet und unempfindlich, gar taub wird: der Gebärmutterhals. Denn dieser kann Frauen zu sehr intensiven Orgasmen bringen. Mit dem Finger kannst du ihn selbst ertasten, streicheln, liebkosen. Und mit einem Partner? Stell dir vor, wie der Penis auf den Gebär- mutterhals trifft – sich Mann und Frau innerlich küssen. Allein dieses Anliegen ermöglicht bereits eine Entspannung, in der sich neues Vertrauen zwischen den Geschlechtern bilden kann. Denn bei allem Drumherum dürfen wir nie vergessen, dass wir immer die Wahl haben, wie wir unsere Sexualität er- und ausleben wollen: beim Solo-Sex oder mit einem Gegenüber. Es ist ein Ausdruck der Selbstliebe, wenn wir unsere Bedürfnisse ernst nehmen und uns ihre Erfüllung ins Leben zaubern – denn du bist es wert!
Tipps für mehr Lust von der Expertin:
Constanze Baier ist Pleasure Coach und begleitet Frauen auf dem Weg, ihren Körper als Geschenk annehmen und ihre Weiblichkeit zum Ausdruck bringen zu können. Das bedeutet auch, sich lustvoll zu erfahren, mit oder ohne Partner.
1. Atmen
Lust beginnt immer bei dir. Dafür habe ich die „ATEG-Methode“ entwickelt, die dir auch im Alltag hilft, dich mit deiner Lust zu verbinden. Dein Atem bringt dich sofort zurück in deinen Körper und der Stress kann gehen. Atme 10-mal in dein Becken und spüre dich.
2. Tanzen
Tanze und singe aus vollem Herzen. Spiele mit deinem Atem und mit deinen Bewegungen.
3. Erkunden
Berühre dich genussvoll selbst, in Langsamkeit und ganz ohne Ziel. Wie und wo möchtest du berührt werden?
4. Geniessen
Schokolade ist ein Aphrodisiakum. Gönne dir ein Stück Schokolade und genieße es mit deinen fünf Sinnen in absoluter Langsamkeit. Fühle die Prägung auf der Schokolade. Schau die Farbe an. Rieche an der Schokolade. Sei neugierig wie ein Kind. Dann lass die Schokolade auf deiner Zunge zergehen.
