So trickst du dich selbst aus, damit du über den Tag verteilt mehr trinkst.
Kennst du das auch: Der Tag neigt sich schon fast dem Ende zu, und da bemerkst du, dass du so gut wie gar nichts getrunken hast? Meist ist es dann bereits viel zu spät, um den Flüssigkeitsbedarf auszugleichen und der Körper signalisiert deutlich, was wir ihm angetan haben. Und zwar in Form von Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit.
Kommt es regelmäßig vor, dass du deinem Körper zu wenig Flüssigkeit zufügst, wird er sich irgendwann bitterböse dafür rächen. Er dehydriert, du bekommst trockene Haut, die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung wird eingeschränkt und es kann zu Nierenerkrankungen oder Kreislaufprobleme kommen. Die Beschwerden können sogar bis hin zu Verwirrtheitszuständen und Koma gehen. Also sorge lieber vor und versuche dir anzugewöhnen, über den Tag verteilt – auch wenn es mal stressig zugeht – ausreichend zu trinken!
Wir haben dir hier ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen es einfacher geht:
1. Kaufe dir eine schöne Flasche
Das Auge isst nicht nur mit, es trinkt auch mit und es macht gleich viel mehr Spaß „zur Flasche zu greifen“, wenn diese auch noch hübsch anzuschauen ist. Mittlerweile gibt es viele tolle Flaschen für Wasser, Tee & Co. auf dem Mark. Zum Beispiel welche aus Glas mit schönem Aufdruck oder welche, die die Getränke kalt oder heiß halten. Tipp: Fülle die Flasche am besten gleich am Morgen mit Leitungswasser (oder Tee) auf und stelle sie dir auf deinen Schreibtisch. So wirst du von ganz alleine daran erinnert, zwischendurch zu trinken.
2. Lade dir eine Wasser-App herunter
Du hast Erinnerungen am liebsten digital per Push-Meldung auf dem Smartphone? Dann schau einfach unter dem Stichwort „Wasser trinken“ mal im App- oder Google Play Store. Dort gibt es einige „Unterstützer“, die dir helfen, im Alltag mehr zu trinken. Wie zum Beispiel „Waterllama„, eine lustige App mit – wer hätte es gedacht – einem Lama, die dich ans Wasser trinken erinnern soll (kostet, wenn man sich per App erinnern lassen will, 7 Euro, alternativ gibt es natürlich auch kostenfreie Apps). Oder du stellst dir einfach deinen Wecker oder trägst eine Erinnerung in dein Handy ein. Das ist auf Dauer aber etwas aufwendiger…
3. Trinke direkt nach dem Aufstehen
Vor allem, wenn du dazu tendierst, im Alltag zu vergessen, ausreichend zu trinken, starte wenigsten deinen Tag mit einem Glas Wasser, bevor du irgendetwas anderes machst. So ist die erste Hürde schon mal geschafft. Du wirst sehen, wenn du diesen „Handgriff“ morgens für zwei, drei Wochen am Stück wiederholst, wird es ganz automatisch zu deiner Gewohnheit werden. Tipp: Verfeinere das Wasser mit einem Schuss Zitronensaft. Das kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel an!
4. Reichere Wasser mit Obstsaft oder Beeren an
Fällt es dir schwer, im Alltag ausreichend zu trinken, weil du Wasser langweilig findest? Dann probiere es doch mal mit diesem Trick: In jedes Glas Wasser gibst du ein paar EL deines Lieblingssafts. Wie wäre es mit Orange, Apfel oder Kirsche? Oder du presst dir, wie oben beschrieben, frischen Zitronen- oder Limettensaft in das Wasser. Alternativ gehen auch geschnittene Orangen- und Zitronenschreiben. Schmeckt nicht nur gleich nach Sommer, sondern sieht auch noch toll aus! Weitere Lebensmittel, die sich gut in Trinkwasser machen, sind z.B.: Ingwer, Minze, Beeren oder Zitronengras
5. Erinnert euch gegenseitig ans Trinken
Klar, dieser Punkt fällt sicher leichter, wenn man sich – wie noch vor Corona – das Office mit Kollegen teilt. Aber auch am heimischen Schreibtisch kann das gegenseitige Erinnern hervorragend funktionieren. Frage zum Beispiel deine beste Freundin, ob sie mit dir eine „Mehr Wasser trinken“-Challenge macht und ihr euch gegenseitig erinnert. Oder du bittest deine Kollegen, dich hin und wieder im Call ans Trinken zu erinnern.
Du wirst sehen, mit unseren Tipps, fällt dir das Trinken ab sofort spielend leicht!
