Kaum zu glauben! Aber guter Schlaf kann wirklich so einfach sein! Wir verraten wie!
Wie schön wäre das: Du legst dich ins Bett, schließt die Augen und schon befindest du dich im Land der Träume. In der Realität klappt das Ganze leider nicht immer problemlos. Dann wälzt du dich hin und her, schläfst unruhig und wachst am Morgen wie gerädert auf. Aber keine Sorge: Du kannst viel dafür tun, endlich besser ein- und vor allem durchzuschlafen – mit den richtigen Hilfsmitteln wie den Lichtweckern von Lumie.
Lumie hat sich auf Lichttherapie-Lampen spezialisiert, die sich die Vorteile des Lichts zu Nutzen machen und einen Effekt auf dein Wohlbefinden haben. Sie können dir nicht nur helfen, einzuschlafen, sondern sorgen auch dafür, dass du angenehmer aufwachst und mit jeder Menge Energie in den Tat startest. Noch dazu punkten sie mit einem tollen Design und werden so zum Hingucker in deinem Schlafzimmer.
Eine entspannende Abendroutine
Bevor du ins Bett gehst, solltest du runterkommen und den Stress des Tages ablegen. Schaue etwa eine halbe Stunde vor deiner Schlafenszeit nicht mehr aufs Smartphone und greife stattdessen zu einem guten Buch. Höre ruhige Musik – etwa mit der „Lumie Bodyclock Luxe 750DAB“ (ca. 299 €), die eine Radiofunktion bietet und mit Bluetooth ausgestattet ist. So kannst du im Bett deinen Lieblingssongs lauschen. Wer am besten bei Vogelgezwitscher oder einem plätschernden Wasserfall einschlummert, kann sich über verschiedene einstellbare Geräusche freuen.
Helfen kann zudem sanftes, gedimmtes Licht, denn es signalisiert deinem Gehirn, dass nun Zeit zum Schlafen ist. Setze dafür beispielsweise auf die „Lumies Bodyclock Spark 100“ (ca. 115 €) oder „Bodyclock Glow 150“ (ca. 139 €) mit Sonnenuntergangssimulation. Dabei wird das Licht nach und nach dunkler – exakt wie in der Natur. So gleitest du ganz entspannt in den Schlaf, ohne abruptem Wechsel von Hell nach Dunkel.
Die richtige Schlafumgebung
Dein Schlafzimmer sollte dein persönlicher Ruhepol sein. Damit du dich hier rundum wohlfühlst, solltest du auf eine angenehm kühle Temperatur von etwa 16 bis 19°C achten. Außerdem sollte es möglichst dunkel im Raum sein und sich störende Geräuschquellen außerhalb des Zimmers befinden. Räume dein Schlafzimmer darüber hinaus regelmäßig auf, denn Unordnung bringt Unruhe. Eine gute Idee kann es sein, auf den schrill klingelnden Wecker oder den künstlichen Weckton des Handys zu verzichten. Viel ausgeruhter wachst du auf, wenn du die „Lumie Bodyclock Shine 300“ (ca. 175 €) oder „Lumie Bodyclock Luxe 700FM“ (ca. 255 €) auf deinen Nachttisch stellst. Sie simulieren einen Sonnenaufgang und wecken dich mit natürlichem Licht – ganz ohne plötzliches Aufschrecken.
Bewegung und Ernährung
Was du isst und trinkst, kann deinen Schlaf beeinflussen. Verzichte daher am Abend auf zu schwere und fettige Kost und setze lieber auf gut verdauliche Speisen. Trinke außerdem einen leckeren Kamillen- oder Lavendel-Tee zur Entspannung. Helfen kann es auch, wenn du dich tagsüber ausreichend bewegst. Du musst aber nicht zum Profisportler werden. Ein längerer Spaziergang oder ein paar abendliche Dehnübungen genügen schon, damit du müde wirst und tief und fest einschläfst. Übrigens: Dein Körper liebt die Regelmäßigkeit und würde am liebsten jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Versuche, auch am Wochenende früh aufzustehen und nicht die Nächte durchzumachen. Auch wenn es schwerfällt, nicht länger liegen zu bleiben: Du wirst schnell merken, dass dein Schlaf immer besser wird und du dich viel munterer fühlst.
Voller Energie in den Tag starten
Du machst die Vorhänge auf und die Sonne strahlt dich an – das zumindest ist die Idealvorstellung. Wenn das Wetter aber nicht mitmacht oder es einfach noch viel zu früh für Sonnenstrahlen ist, schenken dir Tageslichtlampen wie die „Lumie Vitamin L“ (ca. 129 €) das Licht, das du benötigst, um die nötige Energie zu tanken. Sie motivieren dich, in den Tag zu starten und helfen deinem Körper, den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren. Du kannst dir das kaltweiße Licht nicht nur am Morgen, sondern den gesamten Tag über zu Nutze machen – perfekt, wenn es draußen trüb und verregnet ist.
