So geht Curvy Barre Workout für eine selbstbewusstere Haltung, selbstsichere Ausstrahlung und, um glücklicher in den Tag zu starten!
Hast du schon mal an einem Barre Workout teilgenommen? Wenn nicht, dann wird es höchste Zeit! Barre besteht aus einer Mischung von Ballett, Pilates, Yoga und Functional Training und ist ein sehr effizienter Sport, der nicht nur Haltung, Flexibilität und Stabilität mit sich bringt, sondern auch noch ein besseres Verständnis für den eigenen Körper schafft. Zudem ist Barre Workout schonend zu den Gelenken.
Was bringt Curvy Barre?
- Kräftigung des Bindegewebes
- Grazie, Haltung und Anmut
- Anti-Rückenschmerzen
- Länge in Bändern, Muskeln, Faszien und Sehnen
- Schulung des Gleichgewichtssinns
- Fitness für Kraft und Herz/Kreislauf
Was du noch über Curvy Barre wissen solltest, liest du in diesem Interview.
Aber jetzt verraten wir dir erst einmal drei wunderbare Übungen und Trainingsarten. Los geht’s!
Übung für eine selbstbewusstere Haltung
Stell dich dazu in die zweite Position (siehe Bild) und beuge die Knie. Aber nicht wie in einem Squat mit Popo nach hinten raus, sondern senke den Körper gerade nach unten und schiebe das Schambein dabei leicht nach vorne. Die unteren Bauchmuskeln dabei anspannen. Die Knie stehen in einer Linie über den Fußknöcheln und die Beine schiebst du leicht aus der Hüfte geöffnet nach hinten. Zieh den Bauchnabel nach Innen oben, schließe die Rippenbögen vorne und öffne den Schultergürtelbereich. Hebe die Arme in eine T-Position. Dann öffne und hebe den oberen Brustkorb leicht.
Übung 1: Beuge und strecke die Beine und gehe jedes Mal tief nach unten. Gleichzeitig streckst du die Arme nach oben. Schultern weg vom Ohr. Hiervon machst du 2 x 16 Wiederholungen.
Übung 2: Bleib nun unten und mache kleine Mini-Kniebeugen und Pulses, so dass du die Beine richtig spürst. Die Arme bleiben dabei gebeugt statisch. Hiervon machst du 3 x 16 Wiederholungen.
Wichtig für diese Übung: Das Atmen nicht vergessen und den Atem nicht anhalten. Bauch fest nach Innen oben ziehen und Schultergürtel geöffnet halten. Schulterblattspitzen ziehen im Rücken zusammen.
Übungen für eine selbstsichere Ausstrahlung
Unsere Rumpfmuskulatur sorgt für einen geraden und aufrechten Gang. Einseitiges und unausgewogenes Bauchmuskeltraining kann zu Verkürzungen der Muskulatur, und somit zu einer falschen Haltung führen. Sind die Rumpfmuskeln untrainiert, erzeugt das einen weniger athletischen und aufrechten Gang. Eine stabile Körpermitte hingegen, die von allen Seiten gleichermaßen gesund trainiert ist, hilft stabiler zu stehen und sicherer zu strahlen. Eine Idee ist es z. B., die vorderen Bauchmuskeln mit Hilfe eines Yoga Straps unter dem Barre liegend zu trainieren (siehe Bild). Das geht zu Hause auch mit einem Gurt an einem Geländer oder Schlaufen am Stuhl (hier aber aufpassen, dass der Stuhl einen guten Stand hat).
Übung 1: Lege die Hände flach mit ausgestreckten Fingern in die Schlaufen, Arme dabei weit zu einem V öffnen, Spannung in den Armen halten. Mit dem Oberkörper kommst du leicht hoch, so dass der Rücken eine flache C-Kurve bildet. Rippenbögen schließen, statisch oben bleiben. Der Blick geht Richtung Oberschenkeln. Kinn weg von der Brust, langer Nacken. Heb die Beine gestreckt und öffne und schließe sie wieder wie eine Schere. Ein Bein heben, das andere senken etc. Hiervon machst du 2 x 16 Wiederholungen.
Übung 2: Beine bleiben statisch und jetzt bewegt sich der Oberkörper mit kleinen Pulses immer wieder Richtung Bein. Mini Crunches. Hiervon machst du 2 x 16 Wiederholungen.
Wichtig: regelmäßig Atmen, Arme auf Spannung, kein Hohlkreuz und gestreckte Beine.
Übungen, um glücklicher in den Tag zu starten
Neben Yoga und Meditation gibt es einfache Übungen, um entspannt in den Tag zu starten. Wer kennt nicht das tolle Gefühl sich morgens im Bett einmal zu strecken. Wir können dies auch aktiv selber machen; ob als Trainingseinheit oder im Anschluss an ein Workout. Übungen, die sanftes Dehnen der Beinrückseite, der Flanken oder des Schultergürtels beinhalten, tragen dazu bei, geschmeidiger zu werden, das Fasziengewebe zu lockern, Krämpfe und Verkürzungen vorzubeugen und mit mehr guter Laune in den Tag zu starten.
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